درباره
سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی
تماس با ما
برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.
ثبت نام
تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.
آخرین مطالب
آخرین نظرات
-
نویسنده: Harhley7354مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: Ventlestaked5656مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: esperanceمطلب: تمرینات دایره ای
-
نویسنده: esperance
-
نویسنده: esperance
سخن بزرگان
مجاهد كسي است كه با نفس خود در راه اطاعت از خدا، مبارزه ميكند.((حضرت محمد (ص))
موضوعات
برترین مطالب
گفتگوی آنلاین
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66
 |
||
|
||
|
||
|
||
|
||
|
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک ورزشکار به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک ورزشکار وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب ورزشکاران آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ، ویتامین ها ، مکمل ها و مواد معدنی دیگر توصیه زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.  بدن شما از حدود 60 تریلیون سلول مجزا تشکیل شده است. از آنجایی که حفظ استقامت وامنیت بدن مهم وحیاتی میباشد حدود یک سوم از این مقدارراسلول های ایمنی تشکیل میدهند بقیه را بالن های کوچکی از آب تصور کنید که پر از مایع وبه صورت سلول های کوچک شناورند.  آب پایه هر نوع هرم غذایی در ورزش است .آب در یافتی روی تمام ریکاوری بدن اثر میگذارد خصوصا روی نتیجه تمرینات چنان که بامشاهده این تاثیرات متوجه اهمیت آب خواهید شد. آب یکی از مهمترین ابزاربرای تراز کردن کل بدن است .ارتقا ظرفیت سلول ها برای انتقال مواد مغذی از یک طرف وتخلیه مواد زائد جهت رشد عضلات از دیگر مزایای مصرف آب میباشد. بسیاری از ورزشکاران برمصرف مواد مغذی تاکید بیشتری میکنند به طوری که گاهی فراموش میکنند به حذف مواد زائد وغیر ضروری بدن هم فکر کنند .  به ازای هر کیلو از وزن بدن باید 30 سی سی آب مصرف کنید.به عنوان مثال یک ورزشکار 100 کیلویی باید معادل3000 سی سی یا 3لیترآب بنوشد. وجود آب در بدن برای حفظ شرایط آنابولیک بدن ضروری است چون باعث افزایش شتاب شما خواهد شد. برای تعیین مقدار آب مصرفی از وزن بدن تان استفاده کنید ولی سعی کنید از ترازو برای پیشرفت در ورزشتان کمک نگیرید ترازو تنها معیاری ارزشمند برای کمک به شرایط ریکاوری بدن از تمرین روز قبل وتعیین اهداف روز بعد شماست .دقیق ترین وعملی ترین راه ، تعیین وزن بدن در ابتدای صبح میباشد.  بسیاری از ورزشکاران دارای عادات غذایی هستند که بدنشان آب بیشتری را از دست میدهد که نیاز به مصرف آب در آنان چندین برابر میشود. این عادات شامل رژیم های با پروتئین بالا. (پروتئين ضروري ترين عنصر در ساختمان عضله محسوب مي شود و بدون آن بدن نمي تواند عضله سازي کند) ، کربوهیدرات پایین ( کربوهیدرات نقش عمده ای در تأمین قدرت و انرژی و افزایش وزن بدن دارد ) بخصوص رژیم ها بافیبر پایین وچربی بالا واکثر دارو ها ومواد محرک میشود .  این رژیم های غذایی اغلب مقصر اصلی هستند. آب راحت ترین وارزانترین ماده غذایی میباشد که برای تامین آب بدن میتوانید بدون هیچ محدودیتی آن را به هر رژیم غذایی اضافه کنید پر آب نگه داشتن بهینه بدن ، یکی از فاکتور های مهم برای حفظ شرایط سوخت و ساز بدن است. |
||
|
||
|
