درباره
سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی
تماس با ما
برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.
ثبت نام
تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.
آخرین مطالب
آخرین نظرات
-
نویسنده: Harhley7354مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: Ventlestaked5656مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: esperanceمطلب: تمرینات دایره ای
-
نویسنده: esperance
-
نویسنده: esperance
سخن بزرگان
زندگي، چيزي جز مبارزه ميان عاطفه و عقل نيست.((مارك تواين))
موضوعات
برترین مطالب
گفتگوی آنلاین
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66
 |
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
چربي سوزي چيست ؟ چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم .  کدام نوع از چربي هاي بدني ( شکم وپهلوها ويا باسن) خطرناک تر و مضرتر است ؟ چربي هاي دور شکم وپهلوها به دليل اين که در جريان خون گردشي در کل بدن قرار نگرفته ودر جريان خون مسافر به سوي کبد قرار دارند و همچنين به دليل اينکه کبد نيز خود از چربي در بدن اين گونه افراد اشباع شده ، از اين رو نه تنها قادر به جمع آوري اين مقدار چربي نبوده بلکه از طرفي با کاهش عملکرد اين عضو حياتي در بدن اين افراد مواجه خواهيم بود . به همين دليل اين افراد با افزايش سطح قند خون و چربي و انسولين روبه رو مي باشند که همين امر باعث مي شود که اگر فکري به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربي هاي موجود در باسن به دليل قرار گرفتن در جريان خوني که حامل مواد غذايي براي بدن بوده ودر کل بدن حرکت مي کند کمتر براي فرد خطر آفرين بوده و در صورت نياز در بدن مصرف مي شود و نمي توان گفت که از نوع چربي هاي اطراف شکم و به نوعي غير قابل مصرف و اشباع براي بدن است ، حتي نوع چربي هاي اشباع شده در اين دو عضو نيز با هم متفاوت مي باشد .  LDL و همچنين قند خون باعث ترشح هورمون انسولين وبه مرور زمان مقاومت انسوليني در بدن که منجر مي شود انسولين به جاي حمل مواد غذايي به سلول هاي عضلاني ، آنها را در بدن و در کنار بافت هاي چربي ديگر ذخيره کند و در طولاني مدت باعث کاهش ترشح انسولين و افزايش قند خون وبه دنبال ان ديابت ميشود و چون اين مواد زود جذب بوده و بدن توانايي يا نياز به سوزاندن آنها ومصرف آنها ندارد در بدن به صورت بافت چربي ذخيره يا به صورت قند آزاد درخون باقي مي ماند. چگونه مي توان ميزان نياز بدن به کالري را محاسبه کرد؟ براي به دست آوردن حداقل نياز هر فرد به انرژي ( يعني مقدار کالري مورد نياز جهت حفظ شرايط طبيعي وامور حياتي بدن) عوامل زيادي در اين امر دخيل مي باشند که به طور کلي رابطه استاندارد آن به صورت زير مي باشد : وزن بدن به کيلو گرم * 30 = حداقل کالري مورد نياز (* = علامت ضربدر )  چگونه مي توان فهميد که اضافه وزن داريم؟ ابتدا بايد شاخص توده بدن را محاسبه کنيد به اين صورت که : وزن به کيلوگرم / ( قد به متر * قد به متر)= شاخص توده بدن ( / = علامت تقسیم ) اگر اين نسبت : کمتر از 19.8 شود = لاغر ، بين 19.8 تا 26 = طبيعي ، بين 26 تا 29 = اضافه وزن ، بيشتر از 29 = چاق براي اينکه عمل چربي سوزي انجام شود چه کارهايي بايد انجام داد؟ 1- آب بيشتري بخوريد . 2- ازمواد غذايي کافئين دار مثل قهوه قبل از انجام تمرينات ورزشي استفاده کنيد . 3- قند وچربي کمتر بخوريد و از روغن هايي مثل کنجد و زيتون و . . . استفاده کنيد . 4- از 6 بعداز ظهر به بعد اگر تمرينات ورزشيتان در اين موقع نيست مواد غذايي حاوي قند وچربي کمتر مصرف کنيد . 5 - ميزان کالري مصرفي و مورد نياز روزانه تان را بسنجيد . 6 - براي اينکه هميشه بدني کم چرب داشته باشيد حتما بايد از اصول پيروي کنيد و غرور وتکبر واينکه فقط شما مي دانيد را کنار بگذاريد و به حرف هر کسي در مورد رژيم هاي غذايي اعتنا واعتماد نکنيد . 7- کالري کمتري نسبت به نياز بدن مصرف کنيد اما مصرف کالري را قطع يا خيلي کم نکنيد . 8- از آنتي اکسيدان ها مثل ويتامين ث يا اب پرتقال يا اب ليمو يا گوجه و. . . استفاده کنيد . 9- از مواد چربي سوز طبيعي ميتوان قهوه ، چاي ، دانه هاي کاکائو اصل ، فلفل ، زنجفيل ، سير ، دارچين ، مواد غذايي حاوي گروه امگا 3و6و9 مثل انواع ماهي وروغن کتان و روغن زيتون و. . . ، سبزيجات ، مواد غذايي فيبر دار مثل نان هاي سبوس دار و لوبيا و عدس و. . . ، آب و . . . 10-مي توانيد از مکمل هاي غذايي چربي سوز در حد مجاز و زير نظر فردي آگاه يا پزشک مصرف کنيد .  من همه اين موارد را رعايت مي کنم ولي هنوزم چربي زيادي در بدنم دارم چه کار کنم ؟ 1- در تمرينات ورزشي تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه براي هميشه بلکه براي مدت 1 الي 2 ماه . 2- نوع حرکات وستها وتکرار ها راتغيير دهيد . 3- زمان انجام تمرينات را عوض کنيد . 4- زمان مصرف مکمل چربي سوز خود را تغيير دهيد يا ميزان آان را کم و زياد کنيد . 5 - 2 بار در يک ماه بدنتان را به صورت دهيدراته(کم آب ) تمرين دهيد وتا 1،5 ساعت قبل وبعد از تمرين ودر حين تمرين آب نخوريد . 6- مصرف قند خودرا محدود به يک قاشق چاي خوري در صبح کنيد وديگر هيچ . 7- هفته اي 2 تا 3 بار به سونا برويد . 8- هفته اي 3 جلسه 30 دقيقه اي هر صبح ناشتا يا بعد از تمرينات با وزنه تمرين هوازي انجام دهيد مثل دو .  نحوه محاسبه شاخص mhr يا حداکثر ضربان قلب چگونه است و ميزان ضربان قلب مناسب براي تمرينات هوازي چه ميزان است؟ mhr = 220- سن mhr * 65% = ميزان ضربان قلب هوازي البته يک روش ديگر براي محاسبه ميزان مناسب ضربان قلب در هوازي اين مي باشد که شما در حالي که داريد مي دويد بتوانيد بدون گيرش نفس وبه راحتي صحبت کنيد. پسته کلسترول خون را کاهش مي‌دهد ، پسته داراي آنتي اکسيدان خالص بوده و براي سوزاندن چربي و کاهش کلسترول بدن مفيد است ، همچنين باعث تنظيم تلمبه خون در قلب می شود . محققان توصيه مي‌کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون هفته‌اي يک بار پسته را در رژيم غذايي خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم اين ماده چربي اشباع شده را طي دو هفته از بدن پاکسازي مي‌کند .  کدام مواد غذايي بيشتر به چربي اشباع در بدن تبديل مي شوند؟ روغن هاي حيواني و جامد ، مواد غذايي زود جذب و بالا برنده ميزان انسولين مثل : قند ونان هاي سفيد وبدون سبوس و شيريني ها و حتي قند هاي طبيعي مثل خرما و. . . که دليل آن بالا بردن چربي بد خون است . |
||||||
|
||||||
| لینک های ثابت مطلب: | ||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
| مطالب مشابه : | ||||||
|
||||||
|
|
||
|
||
|
||
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید. |
||
|
||
