تعریف و انواع آزمون های تعادل » سايت علمی ورزشی استاد قاسم ترابي

نویسنده : khazar

عنوان : ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند

اگر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و دگرگون شدن آن هستید، تمریناتی هستند که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و ح

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ده توصیه پلیسی برای دفاع شخصی و حفظ جان در شرایط خاص

- قویترین قسمت بدن شما آرنجتان میباشد... در صورتیکه به اندازه کافی به شخصی نزدیک هستید که بتوانید از آرنجتان استفاده نمایید، این کار را انجام دهید... 2- در صورتیکه دزدی از شما کیف

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : همکاری با سایت استاد ترابی

با سلام سایت استاد ترابی جهت تکمیل سایت و آپدیت آن نیاز به چند نویسنده دارد. لطفا رزمه خود را برای ما ایمیل کنید. Email: Info@ghasemtorabi.com با تشکر روابط عمومی سایت استاد قاسم ترابی.

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ویژگی های مربیان موفق چیست ؟

افراد موفق تنها 5 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند، یعنی از هر 20 نفر تنها 1 نفر به موفقیت واقعی دست پیدا می کند. البته افراد به طور مادرزادی موفق نیستند، بلکه به مرور زمان خصوصی�

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دوپینگ خونی چیست و چه خطراتی دارد؟

دوپینگ خونی چیست و چه خطراتی دارد؟ از روش‌های مختلف دوپینگ برای بالا بردن کارایی ورزشکاران استفاده می‌شود، اما این روش‌ها خطراتی را برای سلامتی ورزش

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقاته کمر درد و عوامل آن

اینم مقاله کمر درد که قولشو داده بودیم[center][/center]ساختمان ستون فقرات :ستون فقرات، محور اصلی بدن انسان است و به همان اندازه در استحکام و ثبات بدن اهميت دارد که ستون های محکم برای اس�

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حواشی مسابقات بین المللی اِلیت کیک بوکسینگ

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آشنایی با خواص پوست لیموترش

از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها، درمان عفونت گوش، گردش خون منظم، کاهش انقباضات ماهیچه‌ای، جلوگیری از سکته و ... اشاره کرد. بسی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آناتومی کف پا

آناتومی کف پا در بسیاری از اوقات کلمه پا را برای توصیف کل اندام تحتانی بکار می‌برند ولی از لحاظ آناتومی پا به قسمتی از اندام تحتانی گفته می‌شود که پایی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟

براستي عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟ آيا كسي كه ضربات پاي پرقدرت و سريعي داشته باشد؟ يا كسي كه بتواند به حريفش ضربات سنگين دست بزند؟ يا فردي كه قادر باشد فنو

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

منوی اصلی

صفحه اصلی عضویت تبادل لینک بیوگرافی استاد جستجو ترجمه آنلاین به 51 زبان تبدیل آنلاین متن به تصویر بــازی پــازل نقـاشی آنـلاین

آرشیو مطالب

**< « اردیبهشت 1403 » >**
ش	ی	د	س	چ	پ	ج
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

آخرین نظرات

سخن بزرگان

انديشه‌ها و ذهنيات شما با تندرستي فيزيكي و جسماني‌تان، رابطه‌ي نزديك و تنگاتنگ دارند و بر آن تاثيرگذارند.((آنتوني رابينز))

موضوعات

برترین مطالب

لینک ها

تبادل لینک با ما

فدراسيون ورزشهاي رزمي

هیئت ورزشهای رزمی استان گیلان

گفتگوی آنلاین

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66

تعریف و انواع آزمون های تعادل

تاریخ: 12آذر1394 | بازدید: 15681 |
موضوع: اخبار

به نام خدا

تعریف و انواع آزمون های تعادل

تعادل

توانایی حفظ پایداری بدن را تعادل می گویند

انواع تعادل

1.     تعادل ایستا: توانایی حفظ پایداری در حالت ثابت است.

2.    تعادل پویا: توانایی حفظ پایداری در حال حرکت است.

اندازه گیری تعادل

برای اندازه گیری این شاخصه هم از آزمون های آزمایشگاهی و هم میدانی می توان استفاده کرد. در آزمایشگاه ها از سکوی توازن برای اندازه گیری تعادل استفاده می شود.

برای سنجش تعادل ایستا از آزمون ایستادن روی یک پا (ایستادن لک لک ) استفاده می شود و واحد آن ثانیه است. برای اندازه گیری تعادل پویا می توان از آزمون راه رفتن بر روی میله ی موازنه استفاده کرد.

زمون ارزیابی عملکرد

ارزیابی عملکرد یعنی اینکه چگونه به خوبی کار اجرا می شود و موفقیت برنامه آموزشی تا حد زیادی بستگی به عملکرد ورشکاران در ارتباط با هدف آن ورزش دارد.

نمونه تمرينات تعادلي

-کنار ديوار بايستيد، روي پنجه پا بلند شويد. از يک تا هشت بشماريد. آنگاه روي پاشنه هاي خود روي زمين برگرديد و زانوها را خم کنيد. دوباره به حالت اول برگرديد. اين حرکت را 4 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.در مقابل آينه مي توانيد حرکات را صحيحتر انجام دهيد. 2-بايستيد. بر روي زمين سه نقطه فرضي را در جلو، پهلو و عقب پاي راست در نظر بگيريد. سپس وزن خود را روي پاي چپ انداخته و بعد پنجه پاي راست را به ترتيب در اين سه نقطه قرار دهيد. اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد. 3-پشت يک صندلي بايستيد. پشتي صندلي را با دو دست بگيريد. پاي راست را از زانو به طرف عقب خم کنيد. پا را زمين گذاشته و اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد.اگر اين حرکت را به آساني انجام مي دهيد به تدريج در روزهاي بعد حرکت را با گرفتن يک دست به صندلي، با تماس يک انگشت به لبه صندلي و بدون گرفتن صندلي نيز انجام دهيد. ورزش موجب افزايش کارآيي مفاصل مي شود. 4-يک صندلي را کنار ديوار قرار دهيد. در کنار صندلي بايستيد. طوري که پشتي صندلي در کنار دست شما باشد. با دست چپ لبه صندلي را بگيريد. دست راست را به جلو ببريد و براي کمک به تعادل افقي نگه داريد. سپس پاي چپ را از زانو خم کرده و از زمين بلند کنيد. سعي کنيد تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روي پاي راست حفظ کنيد. اين حرکت را با دست و پاي ديگر هم انجام دهيد. حرکت ساده ديگري که مي توانيد انجام دهيد ايستادن بر روي يک پا است. در هر موقعيتي که بي حرکت ايستاده ايد مثلا زماني که آشپزي مي کنيد، ظرف مي شوييد و يا در صف منتظر ايستادهايد پاها را جابجا کنيد و يا به نوبت هر چند لحظه روي يک پا بايستيد.

وسایل مورد نیاز

4-يک صندلي را کنار ديوار قرار دهيد. در کنار صندلي بايستيد. طوري که پشتي صندلي در کنار دست شما باشد. با دست چپ لبه صندلي را بگيريد. دست راست را به جلو ببريد و براي کمک به تعادل افقي نگه داريد. سپس پاي چپ را از زانو خم کرده و از زمين بلند کنيد. سعي کنيد تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روي پاي راست حفظ کنيد. اين حرکت را با دست و پاي ديگر هم انجام دهيد.

حرکت ساده ديگري که مي توانيد انجام دهيد ايستادن بر روي يک پا است. در هر موقعيتي که بي حرکت ايستاده ايد مثلا زماني که آشپزي مي کنيد، ظرف مي شوييد و يا در صف منتظر ايستادهايد پاها را جابجا کنيد و يا به نوبت هر چند لحظه روي يک پا بايستيد.

چگونه می توان عملکرد را بررسی کرد؟

تست و اندازه گیری و جمع آوری اطلاعات که بر اساس آن ارزیابی عملکرد و تصمیم گیری های بعدی ساخته می شوند.

فرآیند ارزشیابی چیست؟

اندازه گیری فرایند ارزیابی شش مرحله ای از امور مربوط به چرخه ای است، که شامل مجموعه ای از ویژگی های قابل اندازه گیری، انتخاب روش مناسب اندازه گیری، مجموعه ای از داده ها، تجزیه و تحلیل داده های جمع آوری شده، ساخت تصمیم گیری و اجرای آن تصمیم گیری می شوند.

الزامات تست چه هستند؟

در ساخت آزمون بسیار مهم است تا مطمئن شوید عوامل مورد نیاز ورزشکاران بررسی می شود و نتیجه حاصله عینی است و نه از ذهنی.

آزمون های به عمل آمده باید خاص (ارزیابی آمادگی جسمانی ورزشکار برای مورد خاص در نظر گرفته شده)، معتبر ، قابل اعتماد (قادر به تکرار مداوم) ، هدفمند و فراگیر باشد.

در انجام آزمایشات نکات زیر باید در نظر گرفته شود:

·        در هر آزمون فقط یک عامل اندازه گیری شود

·        مطمئن شوید ورزشکار در مورد هدف آزمون اطلاع دارد

·        روش آزمون باید به شدت استاندارد باشد

مزایای تست چیست؟

نتایج به دست آمده از آزمون می تواند در موارد ذیل مورد استفاده قرار گیرد:

·        پیش بینی عملکرد آینده

·        نشان دهنده نقاط ضعف

·        بهبود وضعیت جسمانی ورزشکار

·        ارزیابی درصد موفقیت برنامه های آموزشی

·        تقسیم بندی مناسب ورزشکاران در گروه های مختلف آموزشی

·        ایجاد انگیزه برای ورزشکار

نکته: تست و اندازه گیری تنها راهی است برای بدست آوردن اطلاعات به روز و دقیق در راستای هدف فعلی شما و سپس تصمیم گیری آگاهانه در مورد آموزش و اهداف آینده.

چه عواملی ممکن است نتایج آزمون را تحت تاثیر قرار؟

·        درجه حرارت محیط، سطح آلودگی صوتی و رطوبت

·        مقدار خواب ورزشکار قبل از آزمون

·        حالت عاطفی ورزشکار

·        مصرف دارو توسط ورزشکار

·        زمان روز

·        مصرف کافئین ورزشکار

·        زمان وعده های غذایی ورزشکار

·        محیط آزمایش - سطح (مسیر، چمن، جاده، سالن بدنسازی)

·        درک ورزشکار از آزمون

·        دقت اندازه گیری (زمان، مسافت و غیره)

·        استفاده از حداکثر توان ورزشکار در آزمون های با توان حداکثر

·        شخصیت

·        لباس و کفش ورزشی

·        سطح ورزشکاران

·        شرایط محیطی - باد، باران، و غیره

چرا باید اطلاعات را ضبط کرد؟

مربیان و ورزشکاران باید برای نظارت بر برنامه های کاری خود و حفظ پیشرفت از لحاظ حجم و شدت کار اطلاعات ورزشی خود و ورزشکاران را ظبط کنند.

چه باید ثبت شود؟

اطلاعاتی که باید ثبت شوند دو دسته اند:

Ø     دسته یک)

1-    اطلاعات روز به روز از آموزش

2-    وضعیت ورزشکار (سلامت، خونسردی)

3-     اطلاعات فیزیولوژیکی (وزن بدن، ضربان قلب استراحت، و غیره)

4-    سرعت، استقامت، سرعت، قدرت

5-     بار آموزش (تکرار ها و شدت ها)

6-    شدت تمرین (کیلوگرم، درصد حداکثر درصد VO2)

7-     شرایط حاکم (مرطوب، باد می وزد، گرما و غیره)

8-    پاسخ به دوره های تمرینی (تمرینات تکمیل شده، حاصل بهبود ضربان قلب، احساس خستگی، و غیره)

Ø     دسته دو)

1-     استقامت در سرعت

2-    استقامت عضلانی

3-    حداکثر قدرت

4-    قدرت انفجاری

5-    چابکی

6-    رویداد های خاص

7-     ارزیابی مسابقه

پس از هر رقابت بهترین زمان برای ارزیابی ورزشکار است و اینکه این ارزیابی می تواند به برنامه ریزی دقیق تری برای تمرینات آتی به دست ما بدهد. ایجاد فرم های ارزیابی برای رقابت ها بهترین راه کار برای ثبت این آمارها است.

تست در حداکثر

تست در حد اکثر توان یا تست خستگی به این معنی است که ورزشکار در یک حرکت حداکثر تلاش خود را به کار برد و حد آخر توان خود را مصرف کند تا درجه خستگی. برای نمونه در آزمون بی هوازی تست حداکثر 30 متر تست شتاب و Wingate 30 را می توان نام برد. برای تست های هوازی نیز تست Bleep و آزمون کوپر VO2max را می توان نام برد.

معایب آزمون حداکثر توان عبارتند از:

1-     اطمینان از اینکه ورزشکار حداکثر توان خود را به کار می برد یا خیر

2-    خطرات احتمالی ناشی از فعالیت بیش از حد و مصدومیت

3-    سطح انگیختگی ورزشکار بسیار مهم است

تست Submaximal

Submaximal یعنی فعالیت ورزشکار کمتر از حداکثر توان.

برای نمونه هایی از تست submaximal میتوان به آزمون هوازی PWC-170 و تست گام کالج کوئینز اشاره کرد.

تست های ارزیابی عملکرد به شرح زیر گروه بندی می شوند:

1-    استقامت هوازی - VO2Max

2-    استقامت غیر هوازی

3-    چابکی

4-    تعادل

5-    ترکیب بدن

6-    هماهنگی

7-    رویداد پیش بینی کننده

8-    تناسب اندام عمومی

9-    انعطاف پذیری

10-روانشناسی

11-زمان واکنش

12-مقاومت - مرکزی

13-مقاومت - الاستیک

14-مقاومت

15-سرعت و قدرت

16-ارزیابی استعدادهای درخشان

17-تست برای ورزشکاران جوان

18- تست های ارزیابی

19- استقامت هوازی - VO2Max را

20-تست اجرای 2.4km

21-آزمون استراند تردمیل - آزمون VO2max در حال اجرا بر روی تردمیل

22-استراند 6 دقیقه چرخه تست - Vo2 Max تست بر روی یک دوچرخه ثابت

23-آزمون VO2max- Balke - مناسب برای ورزش های استقامتی

24-Balke افزایشی تردمیل - VO2max تست بر روی تردمیل

25-آزمون افزایشی نوارگردان بروس - آزمون VO2max برروی تردمیل (آزمون زن و مرد)

26-تست کوپر VO2max - مناسب برای ورزش های استقامتی

27-آزمونConconi

28-آزمون چند مرحله ای تناسب اندام یا Bleep - Vo2 Max (آزمون برای ورزش های استقامتی)

29-تست پیاده روی تناسب اندام( (Rockport برای آزمون Vo2 Max

30-تست Tecumseh - اندازه گیری آمادگی جسمانی قلبی عروقی

31-تست تردمیل VO2max

32-آزمون دوام یو یو

33-آزمون دوام متناوب یو یو

34-آزمون بازیابی متناوب یو یو

35- استقامت غیر هوازی

36-تست کانینگهام و فاکنر

37-RAST ، بر اساس آزمون بی هوازی با حداکثر سرعت دویدن

38- چابکی

39-505 تست چابکی - مناسب برای ورزش با حرکت چند

40-آزمون چابکی شش ضلعی

41-تست چابکی ایلینویز

42-آزمون تغییر جهت لترال

43-تست سریع پا - مناسب برای ورزش هایی با حرکت خط مستقیم

44-تست شاتل ران - مناسب برای ورزش هایی با حرکت چند

45-آزمون مته 'T' - مناسب برای ورزش هایی با حرکت چند

46-آزمون زیگ زاگ - مناسب برای ورزش با حرکت چند

47- تعادل

48-تست استورک در حالت ایستاده - تست تعادل

49-آزمون استورک کور ایستاده - آزمون تعادل

50- ترکیب بدن

51-درصد چربی بدن

52-شاخص توده بدن (BMI)

53-تست فیبر عضلانی - دکتر F. Hatfield

54-Yuhasz آزمون skinfold

55-هماهنگی

56-تست هماهنگی چشم

57-پیش بینی زمان رویداد

58-تست پیش بینی 400 متر - پیش بینی زمان پتانسیل یک ورزشکار، 400 متر،

59-آزمون پیش بینی 1500 متر - پیش بینی زمان پتانسیل یک ورزشکار 1500 متر

60-تست پیش بینی 5km - پیش بینی یک ورزشکار 5km بالقوه

61-آزمون پیش بینی Kosmin - پیش بینی زمان پتانسیل یک ورزشکار 800 متر و 1500 متر

62-تناسب اندام عمومی