Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 62 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/modules/show.short.php on line 158 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 71 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 262 اخبار فرهنگی » سايت علمی ورزشی استاد قاسم ترابي

.

ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : کمردرد و راههای پیشگیری و درمان آن

عواملی که باعث کمر درد میشوند :کشش یا گرفتگی عضلات ، اسپاسم ، رگ به رگ شدن رباط ها ، مشکلات مفصلی ودیسک . تمامی اینها علائم کمر درد میباشند . دلیل عمده ایجاد این درد فعالییت هایی ا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پزشکی ورزشی

مقاله پزشکی ورزشی سایت استاد ترابی برای دانلود آماده استاینم لینک دانلود

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقالات علمي

ردیفموضوع مقالهنوع زبانحجم فایلدانلود مستقیم1فیزیولوژی اعصابفارسی6.82 مگابایت2بررسی غلظت اسیدهای آمینه ، آمونیاک و اوره پلاسما در حین تمرینفارسی1.2 مگابایت3لاکتاک و فعالیت بدن

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اصول تغذیه

اصول تغذیهاصول تغذیه در بدنسازی بدون شک اگر شما کلیه تمریناتتان را براساس اصول و روش های مورد تأیید در بدنسازی انجام دهید ولی تغذیه مناسبی نداشته باشید نمی توانید نتایج لازم و

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرینات دایره ای

  تمرینات دایره ای دوستان این مقاله رو تمرینات دایره ای دانلود با تشکر سایت استاد ترابی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : رضا عابدي قهرمان 54 كيلو كيك بوكس

رضا عابدي يكي از قهرمانان استاد ترابي در وزن 54 كيلو و داراي 3 مدال طلا در مسابقات رينگي كشور در سال 91  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چند توصيه به پدران

چند توصیه برای پدران در روش برخورد با دختران شان     ارتباط مثبت پدر با دختر و ایجاد محیط امن برای او، نقش مثبتی در شخصیت دختر به جا می‌گذارد. بر خلاف بسیاری از پسرها، پد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اجراي ضربه نيكيك توسط علي نباتي قهرمان نونهال

اجراي ضربه نيكيك توسط علي نباتي دارنده كمربند مشكي دان يك فدرال در كيك بوكسينگ  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : هنر خود باوری در ورزشهای رزمی

    در وجود همه ما این باور وجود دارد که میتوانیم در یک سطح مشخص اجرا داشته باشیم یا در چالش های فیزیکی و یا ذهنی خاص به اهداف مشخصی برسیم. این باور ، خود باوری ،اساساً ارزیا

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  اردیبهشت 1403  »    >
شیدسچپج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

آخرین نظرات

سخن بزرگان

ميانه روي را در همه چيز پاس بدار، بوئيدن هواي تازه و نظافت و ورزش روزانه را فراموش مكن، سر را خنك و پا را گرم نگه دار. دردهاي جزيي خود را به مدد روزه و نه با دارو درمان كن!((بقراط))

http://ghasemtorabi.ir/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39
salam be hame
azadeh hosseini
azadeh hosseini
slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad
mohmadbabaeinejad
سلام به همه

Copyright © D.L.E
   
 چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟
تاریخ: 17خرداد1394 | بازدید: 213102 |
موضوع: اخبار » اخبار فرهنگی

 

چرا تمرینات قدرتی برای این دو جنس متفاوت است؟ بنابر گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ورزشکاران قدرتی پیشرفته باید تا ۶ بار در هفته تمرین قدرتی انجام دهند. توصیه های تمرین قدرتی برای مردان و زنان با هم تفاوتی ندارد. در واقع مردان پاسخ های نسبتا" متفاوتی نسبت به زنان به تمرین قدرتی نشان می دهند.

http://ghasemtorabi.ir/uploads/1433675468_kickboxing-pic-for-blog.jpg

 

دریافت حجم عضلانی

در حالیکه زنان و مردان هر دو در پاسخ به تمرینات قدرتی، شاید افزایش حجم عضلانی شان خواهند بود، مردان معمولا" حجم بزرگتری را دریافت می کنند. یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۰ گزارش می دهد که تمرین قدرتی منجر به دریافت حجم عضلانی بزرگتری در مردان نسبت به زنان می شود. برای همین، مردان معمولا" نسبت به زنان عضلات بزرگتری را می سازند.

ریسک مصدومیت

در یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده شد، مردان در مقایسه با زنان با ورزش قدرت بیشتری در تاندون خود دریافت می کنند و این احتمال مصدومیت آن ها را کمتر می کند. اما زنان و مردان هر دو با بیش تمرینی، استفاده از وزنه های بیش از اندازه سنگین و تمرین بدون آمادگی لازم شانس مصدوم شدن خود را افزایش خواهند داد.

تمرینات پایداری عضلانی

اهداف تمرین قدرتی ممکن است شامل افزایش پایداری عضلانی نیز باشد. تعداد ست ها و تکرار ها برای رسیدن به پایداری عضلانی نسبت به جنس در مردان و زنان تفاوتی ندارد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که مردان و زنان ۲ تا ۴ ست از ۱۰ تا ۲۵ تکرار را با ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت میان دوره های میان ست ها انجام دهند. این موجب افزایش پایداری عضلات خواهد شد.

قدرت عضلانی و تمرینات برای افزایش حجم

مردان از نظر ژنتیکی این توانایی را دارند که نسبت به زنان بزرگ تر و قوی تر شوند. اما تمرینات قدرتی لازم برای افزایش حجم برای مردان و زنان تفاوتی ندارد. برای افزایش حجم عضله، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که ۱ تا ۳ ست از ۸ تا ۱۲ تکرار، یا ۳ تا ۶ ست از ۱ تا ۱۲ تکرار بر حسب تجربه خودتان انجام دهید. استراحت میان دوره ها نیز باید ۱ تا ۳ دقیقه باشد. برای افزایش قدرت عضله، سعی کنید ۱ تا ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار یا ۲ تا ۶ ست با ۱ تا ۸ تکرار را در کنار ۱ تا ۳ دقیقه استراحت میان دوره ها انجام دهید.

نوع تمرینات

مردان و زنان هر دو باید تمرینات متغیری از بالاتنه و پایین تنه را در طول یک هفته انجام دهند. تمرینات باید شامل کار کردن با گروه های عضلانی بزرگ مانند پشت، شانه ها، جلو بازو، پشت بازو، سینه، شکم، عضلات سرینی، همسترینگ ها، ۴ سر ران و ساق پا باشد. تنها تا زمانی که یک مصدومیت جلوی تمرین شما را می گیرد، سعی کنید هر گروه بزرگ عضلانی را حداقل دو بار در هفته تمرین دهید. فرقی نمی کند مرد هستید یا زن.

نیاز های تغذیه ای تمرینات قدرتی

نیاز های تغذیه ای تمرینات قدرتی مداوم بستگی به وزن شما دارد، نه جنس. مردان اغلب توده بدنی بیشتری نسبت به زنان دارند، اما همیشه هم این گونه نیست. یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۱ در ژورنال علوم ورزشی گزارش داد که ورزشکاران قدرتی باید ۱.۳ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنشان را به صورت روزانه مصرف کنند.

نیازهای کالری بسته به فعالیت روزانه می تواند تغییر کند، اما مردانی که تمرین قدرتی انجام می دهند اغلب باید کالری های بیشتری نسبت به زنان مصرف کنند. مردان و زنانی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید حدود ۵۰۰ کالری به تغذیه روزانه شان اضافه کنند. مردان و زنانی هم که به دنبال کاهش وزن خود هستند، باید روزانه همین مقدار از کالری های مصرفی خود بکاهند.

منبع: fitday
  • 0
 نظر (1)  
 
قبلی 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 18 بعدی