درباره
سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی
تماس با ما
برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.
ثبت نام
تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.
آخرین مطالب
آخرین نظرات
-
نویسنده: Harhley7354مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: Ventlestaked5656مطلب: آناتومی کف پا -
نویسنده: esperanceمطلب: تمرینات دایره ای
-
نویسنده: esperance
-
نویسنده: esperance
سخن بزرگان
سلامتي را براي ديگران (از خدا بخواه) تا (خداوند) آن را به تو (هم) روزي نمايد.((حضرت محمد (ص))
موضوعات
برترین مطالب
گفتگوی آنلاین
Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66
 |
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهمترین می‌باشد چرا که سرعت بدون قدرت و قدرت بدون استقامت محال است. بهتر است اکنون به بررسی تمریناتی که با این بحث مرتبط می‌باشد بپردازیم. تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات ایستاتیک می‌باشد برای اینکه موضوع واضح تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالی که هیچ حرکتی را محتمل نمی‌شوید و تنها در مقابل بار ثابت یا حتی متناوب مقاومت می‌کنید این نوع تمرینات را تمرینات ایستاتیک می‌نامند. تمرینات این بخش شامل انواع بسیار مختلف و گوناگون می‌باشد و ما فقط به شرح حرکات عمومی و مهم می‌پردازیم. قبل از هر چیز باید بدانید که این تمرینات پشتکار فراوان می‌خواهد و شرایط بدنی مناسب و به هیچ وجه برای افرادی با کمتر از یک سال سابقه تمرین تجویز نمی‌شود و رسیدن به مهارت در آنها مستلزم تلاش فراوان و صبر و حوصله است از آنجایی که تجربه اثبات کرده غرور در بین ورزشکاران به عنوان مانعی بزرگ در رسیدن به اهداف این تمرینات است پس برای اینکه به بهترین نتیجه برسید هر چیزی که تا به حال شنیده‌اید و توانسته‌اید را فعلا فراموش کنید و گمان کنید که یک فرد مبتدی هستید که کار را از نو شروع کرده است. ------------------------------------------------------------------ مبحث اول : تمرین یک در این تمرین پاها همانند سوار شدن بر اسب روی زمین قرار می‌گیرد(مابو) ابتدای امر کمی مشکل است اما می‌توانید به دفعات انجام دهید صبور باشید و صبور. اکنون دستهایتان را از پهلوها باز کنید (همانند حرکت نشر از جانب یا صلیب ) تا با شانه‌ها مساوی شود و کف دستهایتان رو به بالا باشد. خوب حالا در همین وضعیت برای هر چند دقیقه که می‌توانید برای دفعات متوالی تمرین کنید و در همین وضعیت بدنتان را ثابت نگه دارید. برای آنهایی که دارای قدرت بیشتری هستند می‌توانند از وزنه‌هایی همانند گوی استفاده کنند و آنها را در کف دستان خود نگه دارند و در صورت عدم دسترسی به این گوی‌ها می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید قبل از این نوع تمرینات باید حتما حرکات گرم کردنی و کششی را انجام دهید. سینه‌ها باید بیرون و جلو نگه داشته شوند پاها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد نوک پاها یا انگشتان پا رو به اطراف و بیرون باشد کمر بدون قوز باشد و انحنای آن حفظ شود دستها در اواسط تمرین نباید پائین بیایند و بهتر است در وضع ثابت حفظ شوند چنانچه خسته شدید استراحت کنید و دوباره و چند بار تمرین کنید مأیوس نشوید مستمر و با کیفیت تمرین کنید. می‌توانید وزنه‌ها را با توجه به شرایط بدنی‌تان افزایش دهید و زمان بیشتری را در این حالت بمانید. این تمرین بهترین و ساده‌ترین و اصل تمرینات رزمی است و استمرار در آن قدرت باورنکردنی به شما خواهد داد. تمرین دو اجرای ضربات پا در حالی که دستان خود را همانند صلیب باز کرده اید و وزنه‌ای را در دستان خود نگه داشته اید می‌باشد. توجه کنید این تمرین باید پس از به مهارت رسیدن در تمرین اول آغاز شود، نه قبل از آن! شما باید حداقل روزی 300 تا 400 ضربه پا را در این حالت تکرار کنید و در مقابل حریفتان با ضربات پا از خود دفاع کنید. مرحله دوم این تمرین استفاده از وزنه‌های پا در این تمرین است. تمرین سه در حالت مابو پاهای خود را بر روی دو سکّو از هم جدا قرار دهید. سکوها نباید کمتر از نیم متر از زمین فاصله داشته باشند و برای هر پا یک سکو جداگانه با اندازه محیطی پا در نظر گرفته شود حالا در حالی که به نقطه‌ای در روبرو خیره شده‌اید ضربات مشت خود را با تمرکز به روبه رو وارد کنید. پس از مهارت یافتن در این تمرین می‌توانید مانعی مانند کیسه بوکس را برای ضربات مشت انتخاب کنید. توجه کنید که در هنگام انجام این حرکت بدن نباید دچار نوسان شود و باید کاملا ثابت باشد. در مرحله دوم این تمرین طناب هایی که در دو طرف آن وزنه آویزان است را بر هر یک از شانه‌های هنرجو قرار می‌دهند و مقدار این وزنه‌ها نیز پس از مدت زمانی مشخص که هنرجو دارای مهارت کافی شد افزایش می یابد . در مرحله سوم هنرجو در این حالت باید بدون ایجاد نوسان و حرکت متشنج با حریف خود مبارزه کند. این تمرینات تمریناتی ابتدایی ولی در عین‌حال سخت و طاقت فرسا هستند که هر هنرجو در پایان این مختصر تمرینات به سطح بالایی از قدرت و استقامت و تمرکز دست پیدا می‌کند. قابل ذکر است که این تمرینات حتی در سطوح استادی هم تکرار می شوند. استمرار در این تمرینات کلید موفقیت است و همچنین باید در نظر داشته باشید که تنها در یک سال نمی‌توانید به مهارت ذکر شده دست یابید. ------------------------------------------------------------------ مبحث دوم : در اين تمرين طنابي به طول حدود 5 متر از سقف بلندي آويزان مي شود و هنرجو مي‌بايست در حدود فاصله 4 متري از زمين خود را به طور ثابت نگه دارد اين تمرين نيز نيازمند تکرار و استمرار است. هنرجو مي‌بايست چند ساعت را در اين حالت حفظ کند سپس مي‌تواند براي مشکل کردن تمرين به پاهاي خود وزنه به مقدار دلخواه ببندد. اهداف خلاصه شده اين تمرين - تمرکز - افزايش قدرت و استقامت - پرورش روحيه صبر در هنرجو اصل اين تمرين نيز بدين گونه است که هنرجو پس از اينکه در اين تمرين مهارت لازم را کسب کرد بايد بر روي طناب و در حالت آويزان با حريف مقابل مبارزه کند و با چوبي که در دست دارد مهارت خود را در استفاده از اين چوب نيز نشان دهد ------------------------------------------------------------------ مبحث سوم : ابتدا با رنگ يک دايره با قطري که اندازه عرض بدنتان باشد بر روي ديوار رسم کنيد. مي‌توانيد با يک عدد گچ آن را رسم کنيد. این دایره بايد در محلي کشيده شود که چنانچه شما در فاصله يک متري در حالت مابو و رو به روي آن قرار گرفتيد کاملا هم مرکز ديد چشم شما و نه زياد بالا و نه پائين باشد. سپس يک دايره کوچک همانند نقطه ولي توپر در وسط دايره اول رسم کنيد حالا در حالت مابو در فاصله يک متري دايره قرار گرفته و با تمرکز مشتهاي خود را به سمت نقطه وسط دايره که به آن خيره شده‌ايد رها کنيد. اين تمرين حداقل يک ساعت مداوم بايد انجام شود ممکن است خسته کننده و بيخود به نظر برسد اما نابرده رنج گنج ميسر نمي‌شود. هنگامي که مشتهاي خود را رها مي کنيد نفس خود را به بيرون پرتاب کنيد، لازم نيست خيلي با سرعت مشت بزنيد در اين تمرين تمرکز بر روي نقطه وسط اهميت بيشتري دارد. در هنگام پرتاب مشتها بايد اين فکر را يا تصور ذهني را که ديوار اکنون در حال تخريب است در سر بپرورانيد مي‌توانيد. ------------------------------------------------------------------ مبحث چهارم : اين مرحله از تمرين هنرجو مي‌بايست در ابتدا توانايي اجراي 100 ضربه بدون پائين نهادن هر يک از پاها را داشته باشد (يعني 100 ضربه بدون وقفه با هريک از پاها). مدت زمان کسب مهارت در اين عنوان تا يکسال نيز به طول مي‌انجامد و استفاده از وزنه يا مبارزه با هنرجو در حين اجراي حرکات از ديگر موارد مشکل ساز کردن اين تمرين است. ------------------------------------------------------------------ مبحث پنجم : تمرکز این تمرین نیز مانند تمرینات پیشین نیازمند استمرار بسیار است تا به موفقیت دست یابید و نیاز دوم اجرای آن در مکان خلوت و در آرامش و تمرکز. تمرین : یک شمع روشن کنید و آن را در فاصله‌ای از زمین قرار دهید تا توانایی انجام ضربات پا و دست را داشته‌باشید و معمولا فاصله توصیه شده مقداری بالاتر از ناف می‌باشد. اکنون با تمرکز بر قسمت تان تین ( ناحیه در حدود سه اینچ زیر ناف که تنفس از این قسمت و با حرکت عضلات آن قسمت انجام می‌شود نه از طریق سینه و سینه فرد باید ثابت باشد و تنفس فقط از این ناحیه و تمرکز بر روی تان تین انجام شود ) ضربات پا و دست را بر روی شمع اجرا کنید و با این اصل که ضربات باید دارای فاصله کافی با شمع روشن باشد و تا چند سانتی متری مانده به آن متوقف شود. درابتدا ممکن است خسته کننده باشد ولی در صورتی که تمرکز خود و وقت خود رامتوجه آن کنید و با جدیت تمرین کنید نتایج بسیار مفیدی حاصل خواهد شد تمرین تمرکز : این تمرین را فقط جهت آگاهی ذکر می‌کنیم چرا که انجام آن نیازمند تمرکز و شرایط خاص است. در این تمرین قطرات شمع بر روی دستان و مناطق دیگر بدن هنرجو ریخته می‌شود ( به خصوص دستها ) و معمولا چند شب قبل از مسابقه جهت آرامش ذهنی و افزایش تمرکز انجام می‌شود و هنرجو می‌بایست بدون عکس العمل خاصی درد و سوزش حاصله را تحمل کند. |
||||||
|
||||||
| لینک های ثابت مطلب: | ||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
||||||
| مطالب مشابه : | ||||||
|
||||||
|
|
||
|
||
|
||
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید. |
||
|
||
