کمردرد و راههای پیشگیری و درمان آن » سايت علمی ورزشی استاد قاسم ترابي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات پره سر رضوانشهر

گیلان قهرمان مسابقات اسپرت کیک بوکسینگ ایران شد.

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چگونه تمرین کنیم !

در این مقاله قصد داریم به طور خلاصه و در کلامی کوتاه رزمی‌کاران عزیز را در نحوه تمریناتشان راهنمایی کوچکی کنیم. از ذکر نکات همیشگی مانند گرم کردن و نرمش و کشش و... پرهی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرینات و اعضای تیم ملی ووینام جمهوری اسلامی ایران

در مسابقات انتخابی تیم ملی ووينام كه درمورخه27و28و29/2/90 در استان اردبیل برگزار گردید افراد مشروح ذيل بعنوان تيم منتخب هيئت رزمي استان گیلان توانسته اند باکسب 4 مدال طلا - 2 نقره و 3 �

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقالات فیزیولوژی و علم تمرین

با سلام مقاله مقالات فیزیولوژی و علم تمرین بررسي تاثير ورزش بر تظاهرات باليني و شاخص هاي اسپيرومتري.pdf Download تاثیر امادگی جسمانی بر فاکتورهای انعقادی.pdf Download با

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نقش ویتامین ها در کاهش وزن بدن

در صورت دریافت کافی ویتامین هاست که وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و ... کنترل می شود.یکی از بهترین کارها برای د�

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : محرم

فرا رسیدن ایام محرم و صفر رو به تمام شیعیان جهان تسلیت باد با تشکر روابط عمومی سایت استاد قاسم ترابی www.Ghasemtorabi.com

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اردوي تفريحي و ورزشي با حضور خانواده هاي شاگردان استاد ترابي

اردوي تفريحي و ورزشي با حضور خانواده هاي شاگردان استاد ترابي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نقش تغذیه در روند پیری

با وجودی که تغییرات جسمی و روحی بعنوان بخشی از پروسه پیری، اجتناب ناپذیر هستند اما واقعیت این است که غذاهایی که ما می‌خوریم یا نمی‌خوریم در سرعت بخشیدن به این روند پیری نقش دار

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مصاحبه استاد ترابی در خصوص نحوه برگزاری سمینار پزشکی ورزشی با نشریه عصر ورزش

مصاحبه استاد ترابی در خصوص نحوه برگزاری سمینار پزشکی ورزشی با نشریه عصر ورزش با تشکر روابط عمومی سایت

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عناوین و اصطلاحات رشته رزمی کیک بوکسینگ

اسامی ضربات واصطلا حات کیک بوکسینگ EIEH سلام، تشکر، عذرخواهیMASTER استادINSTERACTOR آموزگار، مدرسCOACH مربیREADY آمادهSTANCE حالت ايستادهKICK لگدBOW احترام گذاشتنGO دستور شروع،

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

منوی اصلی

صفحه اصلی عضویت تبادل لینک بیوگرافی استاد جستجو ترجمه آنلاین به 51 زبان تبدیل آنلاین متن به تصویر بــازی پــازل نقـاشی آنـلاین

آرشیو مطالب

**< « اردیبهشت 1403 » >**
ش	ی	د	س	چ	پ	ج
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

آخرین نظرات

سخن بزرگان

يك بازيگر با احساساتش ورزش مي كند، اين پروسه ي رنج آوري است.((آل پاچينو))

موضوعات

برترین مطالب

لینک ها

تبادل لینک با ما

فدراسيون ورزشهاي رزمي

هیئت ورزشهای رزمی استان گیلان

گفتگوی آنلاین

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/ghasemto/domains/ghasemtorabi.ir/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 66

کمردرد و راههای پیشگیری و درمان آن

تاریخ: 27دی1390 | بازدید: 7540 |
موضوع: دانستنیهای ورزشی

عواملی که باعث کمر درد میشوند :
کشش یا گرفتگی عضلات ، اسپاسم ، رگ به رگ شدن رباط ها ، مشکلات مفصلی ودیسک . تمامی اینها علائم کمر درد میباشند . دلیل عمده ایجاد این درد فعالییت هایی است که عادت به انجام آن ندارید ، مثل جابه جایی مبلمان و اسباب های سنگین و یا کارهای سنگین .

دیسک کمر :
به وضعیتی گفته میشود که استخوان هااز حالت اولیه خود خارج شده وبه اعصاب فشار می آورند . اگرهنگام بلند کردن اجسام به خود بپیچید دچار دیسک کمر می شوید . برای تسکین درد کمر میتوانید از بالشتک های گرمایشی کمک بگیرید ، در مواقع ضروری استفاده از مسکن ها یی مانند استامینوفن ، ناپروکسن ، کتوپروفن و ایبوپروفن در تسکین درد موثر میباشند .

برای پیشگیری از درد کمر به نکات زیر توجه کنید :
1- هنگام بلند کردن اجسام ، باسن خود را پایین آورده ، زانوهایتان را خم کرده وبعد بایستید .
2- برای جابه جایی وسایل سنگین به جای کشیدن ، آنها را هل بدهید .
3- درزمان بلند کردن اشیا سنگین بیش از اندازه خم نشوید .
4- اگر شغل شما طوری است که باید مدت طولانی پشت ماشین یا میز بنشینید ، هرچند وقت ماهیچه های خود را کش بدهید .
5- موقعی که شیئی راحمل میکنید ، آن رابه بدن نزدیک کرده وکمر را راست نگه دارید .
6- کفش های تخت یا پاشنه کوتاه (5 سانتی ) بپوشید .

بهترین وضعیت هنگام ایستادن :
اگر مدت طولانی میایستید ، یک چهار پایه نزدیک خود بگذارید . هر چند دقیقه یکی از پاهای خود را برروی آن استراحت دهید تا از درد کمر جلوگیری شود ، هر 5دقیقه جای پاهای خود را تغییر دهید ، همچنین سر رابالا وشکم را به تو نگه دارید .

بهترین وضعیت نشستن :
وقتی می نشینید ، کمر راصاف کنید وزانو ها راکمی بالاتر از رانها قرار دهید . جلوی صندلی یک چهار پایه کوتاه بگذارید و پاهای خود را روی آن بگذارید . زمانی که میخواهید برگردید ، به جای چرخیدن از ناحیه شکم تمام بدنتان را بچرخانید . اگر به مدت طولانی رانندگی میکنید یک بالشتک کوچک یا یک حوله پشت خود بگذارید .

بهترین وضعیت خواب :
برای داشتن خواب راحت به پهلو بخوابید وزانوهای خود راجمع کنید . اگر طاق باز میخوابیدیک بالشت زیرزانوها ویک بالشت کوچکتر در قسمت پایین کمرتان قرار دهید به هیچ وجه روی شکم نخوابید . همواره ازیک تشک سفت استفاده کنید .

استفاده از برخی نرمش ها برای تقویت عضلات کمر مفید میباشند بهتر است همیشه فعالییتی متعادل باوزن بدنتان داشته باشید ، ورزش شنا وپیاده روی میتوانند به تناسب اندام شما در هر شرایطی کمک کنند .

تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.

لینک های ثابت مطلب:

HTML:
BBCode:
Url:

مطالب مشابه :

چگونه نرمش یا ورزش های زانو را درست انجام بدهیم

ورزشکاران و خطاهای 8 گانه

۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند

از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

نظرات (3)

نسخه چاپی

#1 نویسنده: Biaey

7/04/1393 - 08:31 |

عضو سایت

What is more, Chinese replica accoutrements are amazing cheaper than any absolute branded backpack or knockoff from added countries. With the some money you pay for one artisan handbag, you can ability 5 to 15 such counterfeits. Meanwhile, Chinese manufacturers are able to aftermath accoutrements of replica wallets imitations every day, the beyond the aggregate of the achievement are, the lower the bulk will cost, so Chinese imitations access a aggressive bulk in comparision with knockoff from added countries. In a word, diplomacy bargain artisan replica handbags from China has become a big trend, you can adore your arcade in abounding adequate online artisan replica handbags broad aliment such as. Fifth, endure but not the least, you should anticipate over the annual afore traveling out. You apperceive that the architecture brands handbags are expensive, but they are time affidavit and durable. And you access an alternative, a lot of arcade centermost authority beforehand regularly. Do not lose the louis vuitton replica chance. Choose one that works best for you, and afterwards buying, ask yourself the catechism like do I in fact be beguiled with it. Again it is annual buying. Another way to buy bargain Handbags is to delay for the blitz division to be over. Again the online aliment arise up with advantageous offers as to discounts or chargeless accessories or chargeless shipping, all these achieve the ability added reasonable afterwards abrupt the wallet. Many aggressive handbags are argued that they acquire losses to the ancient manufacturers if bodies get into diplomacy the replica ones, but one who can acquiesce in achievement buy the ancient ones and those hermes replica who cannot, go for replicas. Instead of searching for accident of exchange allotment on replica handbags, the ancient manufacturers can cut down bulk on their commodity appropriately alluring the masses that go for replicas. The arguments adjoin replica handbags infact achieve them added accustomed as they generally arise in media for no reason. The agenda identification bulk (CCID) is a 3 or 4 chiffre numeric bulk that provides a cryptographic analysis of the advice arresting on your acclaim card. "I do not apperceive if there are added opportunities for designers to accurate themselves if the allegation is still Appearance Anniversary in New York and Europe staged appearance show. The industry needs a vibrant, the Moncler aperture jackets with altered colors, it is absolutely simple to abrasion out altered lines. I complete designers can accompany altered groups, so that it can humans to pay absorption to their active force and reason. "

تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5

#2 نویسنده: crosunkow

4/06/1393 - 07:36 |

عضو سایت

But those living in FEMA trailers are replica wathces not the only people at risk due to common household chemicals louis vuitton replica. Polyvinyl chloride, or PVC, is used in countless products, from toys to carpet omega replica to fake Christmas trees. It is also used commonly in construction materials, like vinyl siding. So if the chemicals in PVC may louis vuitton replica be dangerous, does that mean your vinyl siding is killing you?

تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 9

#3 نویسنده: dongdong31

11/09/1393 - 11:59 |

عضو سایت

تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 57

اطلاعات

برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.

	کلمه عبور:	نام کاربری:
ثبت نام! یادآوری کلمه عبور!